Вода
Основен източник на хидратация. Поддържа работата на органите, кожата и метаболизма.
Препоръка: 30–35 мл на кг телесно тегло дневно.
Билкови чайове
Мента — успокоява стомаха и нервите. Лайка — помага при безсъние и възпаления. Джинджифилов чай — стимулира имунитета, затопля.
Предимство: без кофеин, естествено хидратиране, антиоксиданти.
Натурални сокове
За предпочитане прясно изцедени или 100% без захар.
- Портокалов — източник на витамин С.
- Морковен — бета-каротин за зрението и кожата.
Предимство: витамини и минерали, но не прекалявайте (захарта е естествена).
Какво да избягвате
- Газирани сладки напитки — вредят на зъбите и метаболизма.
- Енергийни и кофеинови напитки за деца и тийнейджъри — нежелателни.
About the Author
